tinoueの日記

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ローラー45min TSS51

朝は疲れていて乗る気にならず。
仕事が終わってからローラー。

20分  255W  172bpm  87rpm

IMG_2300.jpg
干し芋おいし過ぎて直視出来ず。
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  1. 2013年02月12日 23:56 |
  2. ローラー
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ローラー65min TSS71

那須高原から帰宅してすぐローラーにまたがる。
30分ペース走しようと決めて始める。
しかし途中でお腹がすいていきて16分半で一旦止めて近くにあったウィダーインゼリー補給。

16分30秒  221W  87rpm

すぐに再開して

30分  237W  88rpm

体調も元に戻りまた負荷をかけられるようになってきた。
スノーシュー&ローラーまでできて気持よく酔っ払うことができる。
ワインだけでは足りず日本酒まで手を出してグデグデになってしまった。



  1. 2013年02月11日 23:55 |
  2. ローラー
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つくば TSS143

ハシモト君と7時待ち合わせで筑波へ。
二人共、頑張ろうというコンディションではなく、リフレッシュが目的。
話しながら不動峠を坦々と6往復。
二人のまったり走るペースはいつも210W近辺に収まる。
1本を17分ちょいかけて登ってる。
「練習になってるのかねぇ〜。まぁ気持ち良いからいいか?」というノリ。
途中で市川さんに会った。短い会話ながら元気をもらう。
ゆっくりでも今年初めてのヒルクライムで結構脚にきた。

午後はゆっくりと。
IMG_2235.jpg
  1. 2013年02月10日 23:29 |
  2. 練習
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ローラー30min TSS30

9時過ぎに目が覚め、酒疲れな体をシャキっとさせるためにローラー。
10分を2回、200W位でしんどい。

昼過ぎからアンジーの散歩してのんびり過ごす。

お台場シクロクロスにエントリーしていたんだけど、全く行く気にならずDNS。
  1. 2013年02月09日 23:14 |
  2. ローラー
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通勤32km TSS59

負荷をかけると気管が苦しい。
とてもローラーで負荷をかける気にはなれない。
  1. 2013年02月05日 23:39 |
  2. 自転車通勤
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自転車通勤 16km TSS21

インフルエンザになる前、会社に置いていったバイクで帰宅。
流して乗るのみ。
  1. 2013年02月04日 23:49 |
  2. 自転車通勤
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ローラー30min


200W 15分でギブアップ。
まだ体調が良くないみたい。
  1. 2013年02月04日 23:48 |
  2. ローラー
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通勤 16km TSS30

少し風邪っぽい。それも通勤で汗かけば治るかなと
坂で負荷をかけつつ自転車通勤。

結局、夕方からダルくなってきて、自転車を会社に置いて電車で帰宅。

風邪の時は舌がおかしくなる。
そんな時でも美味しく飲めるのは、味がしっかりしている日本酒だ。
キムチも食べて温めて早めに布団に入った。
  1. 2013年01月29日 23:24 |
  2. 自転車通勤
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ローラー2部練 2h TSS124 

昨日飲んだアルコール度数14%のワインが効いたのと寒さで大井埠頭行きをキャンセル。
ボーダーコリー新年会に出かける前に1時間20分ローラー。
担々とヒルクライムするイメージで1時間

1時間 209W 148pm 80rpm

新年会から帰ってきて夕方に負荷をかける
3分x5

301W  88rpm
306W  91rpm
306W  90rpm
306W  88rpm
310W  87rpm

300W以上で5回やると決めてなんとかクリア。


  1. 2013年01月27日 22:39 |
  2. ローラー
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ローラー1h TSS46

代々木公園から帰ってきて1時間ほどローラー
今日は軽めに

30分  201W  145bpm  79rpm
  1. 2013年01月26日 22:20 |
  2. ローラー
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ローラー55min TSS68

15分x2

260W  165bpm  78rpm

250Wペースで入ってメーターを見ずに少しずつ上げていった。
5分レストの後もう1本。

274W  176bpm  78rpm

今度は270Wから入って維持する感じで。
最後は左脹脛が攣った。最近いつも左が攣る。
右足の筋力がない分、左足でかばっているのだろうか。

  1. 2013年01月25日 23:56 |
  2. ローラー
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ローラー1h TSS67

朝 40分ペース走

242W  79rpm

最初はボーっとして集中できなかったが徐々に盛り上がっていった感じ。
前半L3で15分、後半L4で25分だった。

夜は仕事終わった後そのまま飲みの予定なので練習できないからオヤツはなし。
その代わり昼にガッツリ食べておく。
IMG_2085.jpg
トレー2つ分のナンはノーマルサイズ+100円。
夜までお腹空かずにすんだ。
  1. 2013年01月24日 23:22 |
  2. ローラー
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ローラー40min TSS34 膝痛

朝は軽めの20分 201W

夕方、飲みに行く前に負荷をかけるぞと意気込んでシューズをはこうとした時
膝関節を少しねじったのか分からないが激痛が走った。
一昨年に靴を履こうとして肉離れをおこし半年棒に振った記憶が蘇る。。
幸い大事には至らなそうだが、一気にやる気がなくなり5分で終了。

夜は中目黒の大衆居酒屋のち恵比寿の角打ちでついつい飲み過ぎてしまった。
  1. 2013年01月22日 23:55 |
  2. ローラー
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ローラー50min TSS61

ヒルクライムポジションで

20分  237W  157bpm  74rpm

2分半レストの後

10分  285W  175bpm  82rpm

今年も土日の練習量が少なくなりそうだから
平日も毎日コツコツと負荷をかけていければと思っている。

27日の湘南シクロクロスのマスターズクラスに申し込んでいた。
スタート時間が8時30分から11時に変更になってしまったため
その日は午前中帰宅マストなので参加出来ない。
お金を振込む前でよかった。。
  1. 2013年01月21日 23:48 |
  2. ローラー
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ローラー1h TSS61

ディスクドック講習会から帰ってきてローラー1時間。

40分  226W  88rpm

190Wからスタートしてメーターを見ずに感覚でテンポ域を意識して走る。
やっているうちに気分が盛り上がってきて最後の5分は上げてていた。

夕飯は豚しゃぶ。
スキー教室から帰ってきた次女はバスでお菓子を食べ過ぎたぁと言ってたのに〆のうどんの玉を追加してガッツり食べてる。
4人で1kgの肉をペロリ。やっぱり脂身がある豚が旨い。
  1. 2013年01月20日 22:16 |
  2. ローラー
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ローラー 40min TSS48

代々木公園から帰ってきて夕方にローラー。

20分  263W  83rpm

10分 250Wの後、頑張って踏んでみる。
この出力で1時間もてば乗鞍でタイムアップも可能だろう。
今は20分で精一杯だけど。
  1. 2013年01月19日 21:10 |
  2. ローラー
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ローラー45min TSS52

夜にローラー。

25分  246W  163bpm  76rpm

ヒルクライムポジションで最初の10分は230W、そこから少し上げていく。
心拍からしてまだ余裕がある。昨日負荷をかけているし、酒も飲んでいるのに体が動く。
昨年は感じたことなかたけど、これが調子が良いってことなんだろうか。
  1. 2013年01月18日 21:01 |
  2. ローラー
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ローラー2部練 80min TSS72

朝 35分 L2ペースで

夜 3分x4

304W  163bpm  85rpm
310W  171bpm  81rpm
319W  177bpm  87rpm
314W  174bpm  84rpm

4セット目に両ふくらはぎが攣った。
  1. 2013年01月17日 23:50 |
  2. ローラー
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ローラー2部練 80min TSS52

朝はTTバイクで流し40分
ポールのアドバイスを参考にサドルを2cm後退させてた。

夜はロードで

20分  246W  167bpm  83rpm

TTでは全力で236W 186bpmだったのに、ロードだとそれ以上の出力で心拍もかなり楽な域。
  1. 2013年01月16日 23:55 |
  2. ローラー
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ローラー2部練 75min TSS86



10分  272W  89rpm



10分  275W  88rpm
10分  278W  78rpm

3本目は前輪を上げてヒルクライムポジションで。
  1. 2013年01月15日 23:54 |
  2. ローラー
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新年会 通勤56km TSS111  

荒川ルートで通勤。

20分  261W  63rpm

向かい風を重めのギアで。

会社のそばに自然食のビュッフェができた。
IMG_1939.jpg
1200円もするのがネック。節約を宣言したわけだし。

夜はお台場新年会。
Mさんにお願いして素晴らしいワインを沢山楽しんだ。
悪い癖のもう一軒。。
そして更に2時半過ぎから塩ラーメン。しょっぱかった。
IMG_1942.jpg
  1. 2013年01月11日 11:37 |
  2. 自転車通勤
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通勤32km TSS62

昨日はビール1本と日本酒1.5合で抑えた。
負荷をかけた翌日の割に体は軽め。
帰りは坂という坂はすべてバカみたいに頑張る。
トレーニングというより気晴らしに近い。
鶏がらみたいなオヤジが交差点でハァハァ言っている姿はややおかしいだろう。

今日もビール2本でやめてアンジーの散歩
なんちゃってカナダグースは無駄に温かい。
IMG_1938.jpg
そして、本物以上にダウンが入っているから、肩幅が広くレスキュー隊みたいになる。
  1. 2013年01月10日 23:11 |
  2. 自転車通勤
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ローラー2部練 80min TSS82

朝はTTバイクで

20分  225W  83rpm

夜はロードで

20分  268W  88rpm  179bpm

最初の5分は255Wで入り、メーターを見ずにしばらく自然に回す。
15分経過した時に261Wだったので、最後の5分は上げていく。
後でデータを見ると10分のピークが280Wだった。
10分走はしばらくやっていないけど、20分走の中で280W出せているなら悪くない。


  1. 2013年01月09日 23:40 |
  2. ローラー
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節約と節酒 自転車通勤 39km TSS62

今年初の自転車通勤。
リュックを忘れて途中で引き返した。
昨日の呑み過ぎが原因でボケている。道中全然力が入らなかったし。
本当は荒川で練習してから行く予定が最短ルートで流してしまった。

今年のテーマは、節約と節酒。
3年間の厄年が終わったからって調子に乗らず、むしろ節度ある生活をしていこうと。

節約
昨年末に大きな投資をしたから、自転車道具は当分大物を買わない。
道具を追い求めたらきりがないし、もう十分過ぎる。
自転車以外でも支出はかなり絞っていく。
誰かと飲む機会を減らすことはせず、日々の生活でコツコツとやっていくつもり。

節酒
翌日に残るまで呑まない。
自宅でのワインは週2本まで(デイリーワインで)
趣味のワインは月1本。いや、、2本にしておこうか。
平日はなるべくビールのみ。(1日に2本まで)
本当は平日家ワイン禁止としたいところだが
飲みたくなった時に誰かと外でワインを飲んでしまう。
そうすると節酒も節約もできないわけで。。
焼酎と日本酒は冬のみ。家庭料理と相性良すぎて体重増加してしまうから。

夕飯で食べたせんべい汁
IMG_1928.jpg
まだ冬だから日本酒を。。新酒がある今が一番美味しいから。
搾りたて生酒を禁止することはできない。
IMG_1929.jpg
1合くらいで終了。





  1. 2013年01月08日 23:44 |
  2. 自転車通勤
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仕事始め ローラー20min

ちょっと酒が残っていて、抜くためのローラー。
なのに夜もまた呑み過ぎてしまった。
ビール、ワイン1本、それだけで終わらず芋焼酎お湯割り4杯。
つまみの味噌ピーが旨すぎる。
IMG_1918.jpg
IMG_1921.jpg
更にこれで呑み過ぎ
IMG_1920.jpg
アンジーも干し芋は大好物
IMG_1922_convert_20130108081903.jpg
  1. 2013年01月07日 08:12 |
  2. ローラー
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大井埠頭TT練習 78km TSS130

今年初のシナジー大井練
T中さんはリハビリのため最後尾。で、ポールの先頭固定。
「新年早々チギレてモチベーション下げたくないから程々にヨロシク!」
と偉そうにポールに頼んで練習開始。

20km  31分  232W  93rpm

リクエスト通りにポールは気を使ってくれて後続に優しい走りをしてくれた。
それにしても速いけど。1ヶ月ぶりに自転車乗る人とは思えない。。
僕は2番手でこの出力。良い練習が出来ました。
その後はY本さん、S原さん、O田さんと数周回流して終了。
帰りに天王洲のイートインできるパン屋さんでダベって帰宅。

すぐに着替えて妻とアンジーを追っかけてBMXで代々木公園へ。
IMG_1910.jpg
ギャル走りになってるし。
IMG_1913.jpg
  1. 2013年01月06日 23:13 |
  2. 練習
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ローラー45min流し 妻子帰宅

今日も9時半頃から代々木公園へ。
IMG_1873.jpg
今年の冬は寒いな。

さんざ遊んだ後にとあるクレープ屋さんへ。
IMG_1887.jpg
看板犬のサブ君。
IMG_1879.jpg
以前散歩途中で会って仲良く遊んだことがある。
お店で2時間ぐらい戯れ合って夕方帰宅。
今日は一日アンジーデイであった。

寒くてあまりに冷えたからローラーで体を温めた。

妻子は夜遅くに帰ってくる。
買い物にいくのが面倒だったから簡単パスタと鯖の水煮の缶詰。
IMG_1899.jpg
そんなシンプルな食べ物でもワインを1本空けてしまう自分を嫌になる。

  1. 2013年01月05日 23:42 |
  2. ローラー
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ローラー50min Gさんと呑んだくれ

今日も9時半出発で代々木公園へ。
IMG_1856.jpg
フリスビー練習の休憩中、微妙な距離感。
IMG_1865.jpg
ARMSで今年初ハンバーガー。
IMG_1868.jpg
元旦に今年初ラーメンを知らない店で夕方食べて後悔したからハンバーガーは知っているお店で。

帰宅後ローラー
30分走
各ラップで1枚ずつギアを上げていった。

10分 195W  89rpm
10分 202W  88rpm
3分 225W  90rpm
3分 240W  89rpm
3分 260W  88rpm
1分 292W  89rpm

16時過ぎからGさんを招いて昨日の残り物で呑んだくれ。
アンジーは人間に対して吠えたり、威嚇したりしたことがないのだが
なぜかGさんにだけは、「ウゥ〜〜!!」と威嚇しまくり。
絶対に近寄らない。。。
Gさんションボリしてたな。
  1. 2013年01月04日 16:53 |
  2. ローラー
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ローラー1h シンガポール人家に来る

連日飲み過ぎで疲れ気味。
ゆっくり起きて昨日と同じくらいの時間からアンジーの散歩。
今日は近場で2時間ほど。
仲良しのナミちゃんと新年のご挨拶。
IMG_1829.jpg
連れているオネエさんがモデル並みに美しいのが尚よろしい。

合間のローラー
33分走

10分 198W 86rpm
10分 242W 90rpm
10分 204W 88rpm
3分  285W 87rpm

最後は5分やるつもりだったんだけど今日もまたギブアップ。

15時過ぎから来客。
シンガポールに嫁いだワイン仲間が旦那を連れてやってきた。
その他二人誘って5人で。
シンガポール人は焼酎大好きでワインは飲まず。
4人で6本、男は僕だけなのに皆良く飲む。
IMG_1854.jpg
  1. 2013年01月03日 16:37 |
  2. ローラー
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ローラー1h フリスビー特訓

昨晩は新年早々一人のところ有り難く客人がきてくれて
遅くまでワイン飲みながら楽しく過ごした。
遅めに起きて9時半頃出発。
IMG_1813.jpg
自転車で代々木公園へ。
IMG_1815.jpg
フリスビーの練習。
基本の呼び戻しから出来ていない。フリスビーをくわえて喜んで走りまわってしまう。
昼過ぎまで遊んで帰宅。明日の来客の準備を擦る前にローラー。

15分  264W  89rpm
10分  262W  88rpm

15分を2本やるつもりがギブアップ。

夕飯は冷蔵庫に残っている青菜類ときのこをナンプラーで炒めた。
IMG_1832.jpg
これとカジキマグロのパスタ&白ワイン。

ドラゴン・タトゥーの女を観賞。
スウェーデンが舞台ということで観たんだけど
内容に引きこまれたわ〜。

  1. 2013年01月02日 16:12 |
  2. ローラー
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