tinoueの日記

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インフル中

ワクチン打ってるから軽度で済んでいる。
だからと言って、早く職場復帰出来るわけではない。
熱は下がったとはいえ微熱があり、めまいがする。

こんな時でも楽しみはお酒。
昨晩、日本酒を2合くらい飲んでいたら妻に怒られた。
かと言って飲まないですますことが出来ない。
「最初にビールをクイっとやって日本酒を減らせば大丈夫でしょ」
というわけで、軽くビールを飲み干した後、日本酒に手を伸ばしたら、、
「インフルエンザで会社休んでるヤツが日本酒まで飲むのかー!」
とガツンとやられた。病人は弱いね。
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  1. 2013年01月31日 23:14 |
  2. 未分類
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インフルエンザの疑い

熱は37℃程度で微熱。けれどもダルさや喉の痛みなどが娘の症状と同じ。
朝一で病院に行って先生に話したらインフルエンザの疑いがあるので検査するとのこと。
結果は陰性。しかしワクチンを打っているから罹っていても陰性になることがあるという。
インフルエンザの可能性が高いから投薬しちゃいましょうということになった。
仕事は職場の人に移してしまわないよう2-3日は休んだほうがいいねと。
確かに僕より他のスタッフが休んでしまう方が困るし。

夜になって熱が38℃くらいまで上がってきた。
日本酒飲んでも寒気が止まらず。
  1. 2013年01月30日 22:29 |
  2. 未分類
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通勤 16km TSS30

少し風邪っぽい。それも通勤で汗かけば治るかなと
坂で負荷をかけつつ自転車通勤。

結局、夕方からダルくなってきて、自転車を会社に置いて電車で帰宅。

風邪の時は舌がおかしくなる。
そんな時でも美味しく飲めるのは、味がしっかりしている日本酒だ。
キムチも食べて温めて早めに布団に入った。
  1. 2013年01月29日 23:24 |
  2. 自転車通勤
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長女インフル 二郎・三田本店

昨晩から長女がインフルでダウン。39.8度の高熱。

午前中に行った客先が田町だったので前から気になっていた二郎・三田本店に寄ってみた。
11時半過ぎから並ぶ。15分くらい待ったかな。
IMG_2120_convert_20130129091034.jpg
これで小。トッピングなし。野菜に隠れているが厚さ1cmくらいの肉が2枚入っている。
学生にはたまらないだろう。
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元々少食なオジサンには半分くらいでいいかな。ジロリアンにはなれんね。

夕方からなんだか長女と同じような症状が出てきた。
練習はやめておく。
  1. 2013年01月28日 23:06 |
  2. グルメ
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ローラー2部練 2h TSS124 

昨日飲んだアルコール度数14%のワインが効いたのと寒さで大井埠頭行きをキャンセル。
ボーダーコリー新年会に出かける前に1時間20分ローラー。
担々とヒルクライムするイメージで1時間

1時間 209W 148pm 80rpm

新年会から帰ってきて夕方に負荷をかける
3分x5

301W  88rpm
306W  91rpm
306W  90rpm
306W  88rpm
310W  87rpm

300W以上で5回やると決めてなんとかクリア。


  1. 2013年01月27日 22:39 |
  2. ローラー
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ボーダーコリー新年会

アンジーの親戚9家族集まって新年会。
犬が何匹だったかは忘れた。。
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20年以上食べてなかったケンタッキーフライドチキンもあった。
556555_416640071747377_499255915_n.jpg
同じ趣味?を持つ仲間と一緒に過ごす時間は楽しい。
  1. 2013年01月27日 22:28 |
  2. アンジー
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ローラー1h TSS46

代々木公園から帰ってきて1時間ほどローラー
今日は軽めに

30分  201W  145bpm  79rpm
  1. 2013年01月26日 22:20 |
  2. ローラー
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初詣 

午前中はアンジーと二人で代々木公園へ。
今日はボーダーコリーが多かった。
IMG_2091_convert_20130127221253.jpg
ドッグランもシロクロばかり
IMG_2095_convert_20130127221448.jpg
夜に初詣。皆の都合が合わず今日まで行けなかった。
つまらなさそう。
IMG_2103.jpg
  1. 2013年01月26日 22:09 |
  2. アンジー
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ローラー55min TSS68

15分x2

260W  165bpm  78rpm

250Wペースで入ってメーターを見ずに少しずつ上げていった。
5分レストの後もう1本。

274W  176bpm  78rpm

今度は270Wから入って維持する感じで。
最後は左脹脛が攣った。最近いつも左が攣る。
右足の筋力がない分、左足でかばっているのだろうか。

  1. 2013年01月25日 23:56 |
  2. ローラー
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ローラー1h TSS67

朝 40分ペース走

242W  79rpm

最初はボーっとして集中できなかったが徐々に盛り上がっていった感じ。
前半L3で15分、後半L4で25分だった。

夜は仕事終わった後そのまま飲みの予定なので練習できないからオヤツはなし。
その代わり昼にガッツリ食べておく。
IMG_2085.jpg
トレー2つ分のナンはノーマルサイズ+100円。
夜までお腹空かずにすんだ。
  1. 2013年01月24日 23:22 |
  2. ローラー
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休肝日&休養日

昨日は短時間で呑み過ぎた。
仕事に支障がでる程ではないけど練習する気にはなれないレベル。
ユニクロで洋服買っておとなしく帰宅。
酒も飲みたい気分ではなくペリエで夕食を。
今年初の休肝日となった。
とはいえ、昨日の飲酒量を考えると一日休んだからって取り戻せるとは思えないが。

Nさんと飲むといつも記憶がなくなるまで飲んでしまう。
まだ数回ほぼ飲み会でしか会っていなく、それも記憶がなくなっちゃうもんだから
Nさんに何度も同じ質問をしているような気がする。すみません。。


  1. 2013年01月23日 23:28 |
  2. 休肝日
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ローラー40min TSS34 膝痛

朝は軽めの20分 201W

夕方、飲みに行く前に負荷をかけるぞと意気込んでシューズをはこうとした時
膝関節を少しねじったのか分からないが激痛が走った。
一昨年に靴を履こうとして肉離れをおこし半年棒に振った記憶が蘇る。。
幸い大事には至らなそうだが、一気にやる気がなくなり5分で終了。

夜は中目黒の大衆居酒屋のち恵比寿の角打ちでついつい飲み過ぎてしまった。
  1. 2013年01月22日 23:55 |
  2. ローラー
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ローラー50min TSS61

ヒルクライムポジションで

20分  237W  157bpm  74rpm

2分半レストの後

10分  285W  175bpm  82rpm

今年も土日の練習量が少なくなりそうだから
平日も毎日コツコツと負荷をかけていければと思っている。

27日の湘南シクロクロスのマスターズクラスに申し込んでいた。
スタート時間が8時30分から11時に変更になってしまったため
その日は午前中帰宅マストなので参加出来ない。
お金を振込む前でよかった。。
  1. 2013年01月21日 23:48 |
  2. ローラー
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ディスクドック@佐倉 二回目

娘達は用事があったので妻とアンジーとディスクドック講習会へ。
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ランチはローストビーフサンドとタンドリーチキンサンド
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相変わらずヤル気満々過ぎて投げたフリスビーをくわえたまま戻ってこない。
ま、それもかわいいんだけど。
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頑張った後はご褒美にワンプロ。
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  1. 2013年01月20日 22:26 |
  2. アンジー
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ローラー1h TSS61

ディスクドック講習会から帰ってきてローラー1時間。

40分  226W  88rpm

190Wからスタートしてメーターを見ずに感覚でテンポ域を意識して走る。
やっているうちに気分が盛り上がってきて最後の5分は上げてていた。

夕飯は豚しゃぶ。
スキー教室から帰ってきた次女はバスでお菓子を食べ過ぎたぁと言ってたのに〆のうどんの玉を追加してガッツり食べてる。
4人で1kgの肉をペロリ。やっぱり脂身がある豚が旨い。
  1. 2013年01月20日 22:16 |
  2. ローラー
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アースデイ ピッツァ

午前中に代々木公園へ。
アースデイというイベントをやっていた。
芋餅の豚汁
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太鼓の音にアンジーはパニック
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まだ雪がのこっている
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帰り道でいつものクレープ屋さんで
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夜は長女と妻とアンジーと某所でピッツァ
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確かに美味しいけど、サービスに愛を感じない店だったので再訪はないかな。
  1. 2013年01月19日 21:16 |
  2. グルメ
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ローラー 40min TSS48

代々木公園から帰ってきて夕方にローラー。

20分  263W  83rpm

10分 250Wの後、頑張って踏んでみる。
この出力で1時間もてば乗鞍でタイムアップも可能だろう。
今は20分で精一杯だけど。
  1. 2013年01月19日 21:10 |
  2. ローラー
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ローラー45min TSS52

夜にローラー。

25分  246W  163bpm  76rpm

ヒルクライムポジションで最初の10分は230W、そこから少し上げていく。
心拍からしてまだ余裕がある。昨日負荷をかけているし、酒も飲んでいるのに体が動く。
昨年は感じたことなかたけど、これが調子が良いってことなんだろうか。
  1. 2013年01月18日 21:01 |
  2. ローラー
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ローラー2部練 80min TSS72

朝 35分 L2ペースで

夜 3分x4

304W  163bpm  85rpm
310W  171bpm  81rpm
319W  177bpm  87rpm
314W  174bpm  84rpm

4セット目に両ふくらはぎが攣った。
  1. 2013年01月17日 23:50 |
  2. ローラー
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ローラー2部練 80min TSS52

朝はTTバイクで流し40分
ポールのアドバイスを参考にサドルを2cm後退させてた。

夜はロードで

20分  246W  167bpm  83rpm

TTでは全力で236W 186bpmだったのに、ロードだとそれ以上の出力で心拍もかなり楽な域。
  1. 2013年01月16日 23:55 |
  2. ローラー
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ポールからのアドバイス

とても参考になるアドバイスを写真付きでもらったので、そのまま転載。
いつもありがとう!
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僕もまだまだ弄って改善すべきところ幾つがあるから、他人に言える立場じゃないけど、井上さんは上半身がちょっと狭くて窮屈のように見える。トルソー・上膊・前腕を結ぶ線は、肩と肘で直角になればベストらしい。その姿勢によって、上半身は筋肉ではなくて骨によって支えられる。全体的に楽になるはず。

そう考えると、もう少し長いステムを付けてみれば、それとも、サドルを少し後ろに下げてみればどうかなと思う。又、その新しいポジションで、パッドの下のスペーサーは20mmじゃなくて、10mmの方がいいかも知らないね。

個人差と体勢の違いもあるから、「これが正しい」とは誰も言えない。これはあくまでも個人的な提案で、ちょっと試してみればどうかなって感じです。

ご参考まで。
  1. 2013年01月16日 23:50 |
  2. ポジション
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娘の制服仕様

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親バカです。
  1. 2013年01月16日 22:58 |
  2. アンジー
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デイリーワイン

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やまやで660円。2日で1本。
  1. 2013年01月16日 22:56 |
  2. ワイン
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ローラー2部練 75min TSS86



10分  272W  89rpm



10分  275W  88rpm
10分  278W  78rpm

3本目は前輪を上げてヒルクライムポジションで。
  1. 2013年01月15日 23:54 |
  2. ローラー
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TT写真

「まあまあポジションでてるんじゃないですか。あとはヘルメットの尻尾ちょい下げれば」

ガリやまさんから上から目線なアドバイスを頂く。
パイン4

ゴール前の写真は気持ちが前に行き過ぎている。。
パイン1
もっと低くコンパクトになれれば良いかな?
パイン5
TTバイクだとノーマルバイクに比べてパワーがかなり低い。
もう少しパワーの出るポジションを探して、尚且つエアロになれば良いのだが。
ポジションが変えるとタイムアップにつながるので面白い。
  1. 2013年01月15日 23:32 |
  2. レース
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雪 丸一日IKEA

今日は一日雨だから午前中娘達とIKEAで買い物。
8時半に家を出て9時過ぎに到着。
途中からみぞれになってきたけど積もることはないと判断。
しかし買い物して休憩の時に外をみたら本格的に降っている。。
12時半に店を出ようと車に乗るも出口までに30分以上。
外に出ても車は進まないわ第三京浜は通行止めになってるわ。
アクセル踏み込むもんだからスリップして前に進まない車多数。
こりゃ危険と判断してまた1時間以上かけてIKEAに逆戻り。
IMG_2002_convert_20130115083456.jpg
車を店において新横浜まで臨時バスで帰ろうとバス待ちの列に並ぶ。
けれどもバスもなかなか来ない。天気予報ではこれから雨に変わるという。
雪もベタベタしてるから雨が降れば走れるようになるかもしれないと思い
バスに乗らずしばらく店で様子を見ることにした。
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店に長くいたからケーキ、ローストビーフ、ホットドック、シナモンロール、カフェラテ4杯。無駄に沢山食べた。

16時頃から雨に変わってIKEA前の道も走行面は雪が溶けていて渋滞も解消されている。
大きな道路を走れば問題なく帰れると判断し再び車に乗る。
それが大きな間違い。
最初は良かったものの新横浜駅付近で大渋滞。道もIKEAの前ほど溶けてなく危ない。
綱島街道はところどころで凍結しており坂道で一度止まったらヤバそう。
救急車や消防車のサイレンが鳴り止まない。
雪道の運転は何度か経験があるとはいえヒヤヒヤもの。
道もナビ頼りで走っていると途中で細い道に入っちゃったりして。
都心部に近づき目黒通りまで出てひと安心と思いきや柿の木坂の途中で大渋滞。
路面はまだ雪が残っているし最後まで気を抜けず帰宅したのが20時半。

本当は午後にアンジーと雪遊びしたかったんだけど。
IMG_2004.jpg
雪は好きでも大嫌いな服を着せられてテンション低め。
  1. 2013年01月14日 23:24 |
  2. アンジー
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内田慶杯・ウインターパインヒルズGPX2013

リザルトのリンク

7時半にポールとNさんと待ち合わせ。
8時過ぎに現地着。
アップは10時半過ぎから20分程。

29分04秒  236W  186bpm  92rpm

1周目のUターンでチェーンを落としてかなり焦る。止まってしまったが降りることなく復帰できてよかった。
なぜフロントが落ちたのか不明。Uターン時にレバーをちょっと触ってしまったのかもしれない。
1周目終わって7分15秒。昨年より5秒落ちなタイムに少し凹む。
2周目は1周目の焦りから空回りな感じ。平均出力も230W台と低いがメチャきつい。
そこからは前走者のO塚さんとの差が広がらないよう頑張って走る。
結果は昨年冬より25秒速かった。夏より遅いが、冬は空気が重くて皆遅くなるらしい(ポールのぞく)

ディスクホイールに新しいハンドルなど、昨年より機材面ではかなりグレードアップしているからタイムアップはしたかった。
ざっくりの目標はポールから2分以内としていた。それは未達。
とはいえ、走り方などなど、全力を出さないと学べないところもあるから、このイベントは本当に有り難い。
また次回も参加させて頂きます。
パインヒルズ90の皆様ありがとうございました!
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7ga4さん、写真ありがとうございました!
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  1. 2013年01月13日 23:08 |
  2. レース
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犬とのんびり

10時起床。
結構飲んだけどワインの残り感は辛くない。
バター&はちみつたっぷり塗ったパンと目玉焼きの朝食。
妻とアンジーと公園へ。昼は吉野家で牛鍋丼。
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たくさんフリスビーで遊んだ後はサブちゃんのお店でまったり。
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クレープも。
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夜はネットスーパーで買った丸鶏980円を使って参鶏湯。
休日だけどビール2本のみ。昨日贅沢したし。
  1. 2013年01月12日 22:07 |
  2. アンジー
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新年会 通勤56km TSS111  

荒川ルートで通勤。

20分  261W  63rpm

向かい風を重めのギアで。

会社のそばに自然食のビュッフェができた。
IMG_1939.jpg
1200円もするのがネック。節約を宣言したわけだし。

夜はお台場新年会。
Mさんにお願いして素晴らしいワインを沢山楽しんだ。
悪い癖のもう一軒。。
そして更に2時半過ぎから塩ラーメン。しょっぱかった。
IMG_1942.jpg
  1. 2013年01月11日 11:37 |
  2. 自転車通勤
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通勤32km TSS62

昨日はビール1本と日本酒1.5合で抑えた。
負荷をかけた翌日の割に体は軽め。
帰りは坂という坂はすべてバカみたいに頑張る。
トレーニングというより気晴らしに近い。
鶏がらみたいなオヤジが交差点でハァハァ言っている姿はややおかしいだろう。

今日もビール2本でやめてアンジーの散歩
なんちゃってカナダグースは無駄に温かい。
IMG_1938.jpg
そして、本物以上にダウンが入っているから、肩幅が広くレスキュー隊みたいになる。
  1. 2013年01月10日 23:11 |
  2. 自転車通勤
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